Gehiegizko pisurako iragarritako drogek ur-lipidoen oreka apurtzen dute eta zure ongizatea okerrera egiten dute. Baina 7 egunetan pisua galtzeko modu alternatibo eta seguru bat dago - buckwheat dieta. Eguneroko menuak beharrezko mantenugaien hornidura bermatuko du, gorputzak berehala energia erabilgarria bihurtuko duena, gantz erreserbetan gorde gabe.
Zer onura ditu buckwheat pisua galtzeko?
Buckwheat mundu osoan hazten da. Antzinatik, jendeak bere zaporea eta gorputzean dituen efektu onuragarriak estimatzen ditu. Berde gordinez, marroi txigortuez, osorik eta birrinduz egindako porridgek eta zopak osotasun sentsazio iraunkorra ematen dute, proteina eta zuntz ugari dagoelako.
Buckwheat almidoia digestioari erresistentea den karbohidrato motela (erresistentea) da. Almidoia ia ez da xurgatzen eta ez da gantzetan gordetzen, patata edo arto-almidoia bezala.
Behin hesteetan sartuta, almidoizko konposatuek mikroflora onuragarria elikatzen dute, oso garrantzitsua dena digestio- eta iraitz-aparatuaren funtzionamendurako, elikagaien erabateko xurgapenerako, metabolismorako eta ur-orekarako.
Propietate hauek ezinbestekoak dira pisua galtzeko garaian, produktuen ohiko bolumena nabarmen murrizten denean. Bitamina eta mineral konplexu aberats batek organo eta sistema guztien funtzio normalak mantentzen laguntzen du, larruazala, ilea eta azazkalen egoera ona.
Buckwheak gorputza elikatzen du:
- kaltzioa, potasioa, burdina, magnesioa, fosforoa, sufrea, zinka eta beste hainbat elementu;
- A, E, PP, B taldeko bitaminak;
- azido erabilgarriak - malikoa, zitrikoa, oxalikoa;
- funtsezko aminoazidoak - lisina, arginina;
- gantz-azido saturatuak eta insaturatuak.
Buckwheat ez da kaloriarik gabe: zereal gordinak - 308 kcal/100 g, legamia gabeko porridgen - 110 kcal/100 g. Baina xurgapen luzea, energia bihurtzeko maila handia, koipe gutxieneko edukia (% 3,3) kontuan hartuta, produktu hau dietetikoa zen eta izaten jarraitzen du.
Buckwheat-en pisua galtzearen abantailak
Buckwheat plater osasuntsuekin pisua galtzeak bere onurak ditu. Gomendio guztiak jarraitzen badituzu, etorkizun hurbilean harmoniaren zantzuak nabarituko dira. Jakina, ezin duzu aste batean 100 kg-ko pisua erabat gainditu, baina egunean 500-800 g galtzea oso posible da.
Buckwheat platerek bizi-kalitatea mantentzen dute:
- urdaila digestio luze eta lasaiarekin lanpetuta dago, lana eta gaueko loa gose larriekin eten gabe;
- zereal mono-dieta nahiko erraz onartzen da, kaloria gutxiko elikagaiekin apur bat diluitu baitaiteke;
- ez da ahultasunik izango - proteina, karbohidrato, bitamina, mineral eta azido naturalak hartzeak energia ematen die bihotzari, odol-hodiei, garunei, muskuluei;
- azukre mailan eragiten ez duten glutenik gabeko zerealek pisua galdu nahi duten askori dietan sartzeko aukera ematen dute.
Abantailen artean buckwheat-en kostu apala dago gantz erretzeko droga bereziekin alderatuta.
Buckwheat dietaren desabantailak
Denek ez dute maite buckwheat eta horrekin egindako platerak. Hau oztopo gaindiezina bihur daiteke. Denak ez daude konforme zifra ideal bat lortzeko denbora tartearekin. Gai honetan pisuzko argudioa nutrizionisten gomendioak izango dira hilean 11 kg baino gehiagoko pisu galera ez bizkortzeko, gorputza estresera ez eragiteko.
Buckwheat dieta arauak
Pisua galtzea nahaste metabolikoak jasaten dituen eta gantz erreserbak intentsiboki sortzen dituen organismo baten tratamendua da.
Barne-prozesuak normalizatzeko, programa zuzentzailea printzipio jakin baten arabera eraiki behar da:
- Dietaren oinarria aldi berean otorduak zati txikietan banatzen dira. Jan ondoren gose eta arintasun sentsazioa egon behar du urdailean.
- Egun 1erako, buckwheat plateren pisu osoa 800 g-ko zenbatekoan gomendatzen da, 150-200 g-ko proportzioan.
- Gutxienez 20 minutu ematen dira jatea eta lasai murtxikatzea. Digestioaren fisiologiaren arabera, horixe da asetasun sentsazioa lortzeko zenbat denbora behar den. 20 min igaro ondoren. jan-kopuru minimoarekin ere agertuko da.
- Azken bazkaria oheratu baino 3 ordu lehenago planifikatu behar da.
- Uraren kontsumoa ez da mugatua - egunean 2 litro inguru, otorduen artean, iragazitako ur minerala, te berdea edo belar-tea txandakatuz.
- Jarduera fisikoa behar da, baina ez bizia - beste egun guztietan ibiltzea, ariketa arina, arnasketa ariketak.
Mono-dieta astebete baino gehiagorako diseinatuta dago.
Buckwheat dietaren kontraindikazioak
Ezin duzu pisua galdu aladarra produktuekin soilik:
- haurdunaldia, edoskitzea;
- haurtzaroa, nerabezaroa;
- nahasteak, digestio-sistemako gaixotasunak;
- hemoglobina maila baxua;
- bitamina gabezia larria;
- odol-presioarekin, bihotzarekin arazoak.
Buckwheat dietan baimendutako eta debekatutako elikagaiak
Jende gutxi iraun dezake aste bat porridge lehorrekin, eta ez dago beharrik.
Apur bat erabil dezakezu:
- gozoki gabeko kefir, jogurta;
- gozotasuna baino azidotasun gehiago duten fruituak;
- baia;
- fruitu lehorrak;
- eztia;
- kaloriarik gabeko barazkiak gordinak, egosiak eta gisatua;
- limoi zukuarekin ondutako barazki entsaladak;
- ur mineral geldiak, te berdea.
Oliba olio pixka bat onartzen da plater batzuk prestatzeko.
Honako hauek dietatik kanpo utzi behar dira:
- animalien gantzak;
- haragi gantz-produktuak;
- arrain gantz eta gorria;
- gazta, gantz-eduki handiko gazta;
- gozokiak;
- irina, gozogintza produktuak;
- patatak, bananak;
- azukrea, gatza, espeziak, saltsak;
- alkohola;
- te beltza, kafea, edari karbonatatsu gozoak.
Buckwheat kefirrekin: dieta ezaugarriak
Zereal-porridge gantz gutxiko kefir-ekin konbinatzeak mono-dieta leuntzen du, hesteak garbitzen ditu, gehiegizko ura kentzen du eta gorputza bizi-prozesuan gantz erreserbak erretzeko estimulatzen du.
Buckwheat dieta pisua galtzeko 7 egunetarako, menua egunero 4 otordurekin:
1. Asteko lehen 4 egunetan:
- gosaltzeko - 200 g porridge arratsean lurrunetan egindako buckwhear, edalontzi bat kefir;
- bazkaltzeko - 300 g porridge egosia koherentzia likidoarekin, edalontzi bat kefir edo gozotu gabeko jogurta;
- arratsaldean - 100 g buckwheat porridge (edozein), edalontzi bat kefir;
- afarirako - 200 g lurrunetan aladarra, kefir.
Hartzitutako esne-produktua otorduak baino ordu erdi lehenago edan dezakezu edo porridge-plater batera bota.
2. Asteko azken 3 egunetan:
- gosaria - lehen egunetan bezala buckwheat, 200 ml te berde;
- bazkaria - buckwheat eta kefir ere;
- arratsaldeko merienda - buckwheat baita, edalontzi bat jogurt;
- afaria - buckwheat, kefir baita.
Buckwheat porridgeren pisuaren banaketa berdina ematen da emandako beste dieta batzuetan, zati zehatzak adierazten ez badira.
Buckwheat fruitu lehorrekin
Porridgea ez da hain xumea irudituko fruitu lehorrak gehitzen badituzu. Nahikoa da leunagoak garbitzea; gogorrak garbitu 10 minutuz. uretan busti. Egitura likatsuak mastekatzeko luzea ematen du, eta hori bolumen txikietan asetasuna lortzeko beharrezkoa da. Infusio bat prestatu dezakezu - bota baia batzuk termo batean ur epelarekin 15-20 minutuz edaria azidotzeko.
Buckwheat dieta pisua galtzeko 7 egunetarako, menua egunero:
- gosaria - buckwheat, 3 pcs. abrikot lehorrak (otorduen ondoren porridge edo mokadu batean moztu);
- bazkaria - porridge, 2 pcs. prunak;
- arratsaldeko merienda - buckwheat likido apur bat, infusio baso bat sagar lehor xerra batzuekin;
- afaria - porridge 5-6 mahaspasekin.
Modu berean, txandakatu datak, pikuak, udareak, gereziak, aranak edo konbinatu 2-3 fruitu lehor mota. Horrek bitamina ingesta gehigarria emango du.
Buckwheat soja saltsarekin
Dieta egokia da gatzik gabe bizirik iraun ezin dutenentzat. Soja ongailuak ahalik eta sinpleen aukeratu behar dira, zapore edo espezia berezirik gabe. Emaitza azkar baten esperoan eskalan zapaltzean, saltsa gaziak ura atxikiko duela kontuan hartu behar duzu. Hartzitutako esne-edariek, efektu diuretiko apur bat dutenek, likidoaren etekina pixka bat handituko dute.
- gosaria - porridge 1 koilarakada gehituta. soja saltsa, belar tea;
- mokadu dut - 200 ml kefir;
- bazkaria - porridge saltsa zati berdinarekin, 3 edozein letxuga hosto, 200 ml te berde;
- II askaria – gantz gutxiko sourdough baso bat;
- afaria - buckwheat zati bat, soja saltsarekin ondua, tea mentarekin.
Buckwheat barazkiekin
Dieta begetariano askotarikoa porridge eta kaloria gutxiko barazki gordinak, egosiak, gisatua edo labean labean pisua galtzea ekarriko du gomendatutako zatiak jarraituz gero.
Buckwheat dieta pisua galtzeko 7 egunetarako, menua egunero:
- 1-2 egunetan, 250 g lehengai lehorrekin prestatutako zereal lurrunetan bakarrik onartzen dira. Platera 4 dosi aldi berean edo bereizita prestatzen da. Postrerako - edalontzi bat te berde, nahi duzun ur mineral geldia.
- 3-4 egunetan - 200 g edozein barazki egosi gehitzen dira porridge-otordu bakoitzean. Utzi labean kalabazin, ozpin-ilarrarekin, perrexil freskoa, aneta, baina patata eta gurinik gabe;
- 5-6 egunak - barazki gordinen kopuru bera ordezkatzen da (azenarioak, aza, kalabazinak, errefauak, tomateak, pepinoak). Entsaladak mono edo mistoak limoi zukuarekin ondu dira. Azenarioak, aza eta pepinoak porridge ondoren moztu daitezke, mastekatzeko prozesua luzatuz eta txikleak janari zakarrekin masajeatuz.
- Azken egunean, barazki freskoak edo bero-tratatuak oliba-olio gutxieneko (0,5 koilarakada bakoitza) zaporea onartzen da. Azenarioz eta aladraz beteak eta olio pixka batekin ondutako piperrak presta ditzakezu.
Buckwheat fruituarekin
Ez da lortu nahi den helburutik desbideratzerik izango buckwheat dieta fruitu, baia, zitrikoekin konbinatzen baduzu, sagar oso gozoak, udareak eta almidoiak diren bananak izan ezik.
Menu lagina, 1 aukera:
- gosaria - lurrunetan porridge, edalontzi bat te berde;
- Askaria dut - sagarra, edalontzi ur minerala;
- bazkaria - porridge, tomate eta pepino entsalada koilarakada pare bat;
- II askaria - pomeloa, 200 ml ezti-ura;
- afaria - porridge, 200 ml kare edari epela.
2. aukera:
- gosaria - porridge, barazki gisatu koilarakada pare bat oliorik gabe;
- Mokadu dut - 4-5 abrikot, belar-te edalontzi bat;
- bazkaria - porridge, mugurdi batzuk;
- II askaria - 150 g laranja, pomeloa, granada entsalada;
- afaria - porridge, 3-4 letxuga hosto, sagar edaria (azukrerik gabe, irakiten jarri).
Dieta alda daiteke marrubiak, aranak, mahatsak, gereziak trukatuz - denboraldian eskuragarri dagoena, prezioan eta gustuen arabera.
Buckwheat dieta menu zorrotza 7 egunetarako
Aukerarik gogorrena egokia da buckwheat maite dutenentzat eta sendotasuna dutenentzat. Oinarrizko araua da lurrunetan egindako ale guztiak poliki-poliki mastekatzea bete arte.
Otordu zatikiak 8 otordutarako diseinatuta daude:
- 7:00-8:00 (igotzeko orduaren arabera) - poliki-poliki edan 2 edalontzi ur, 1 erregularra, 1 mineral;
- 7.30-8.30 - 150 g lurrunetan aladarra;
- 10:00 - edalontzi ur;
- 10,30 - 150 g porridge;
- 11:30 - edalontzi bat baia-belar tea;
- 12.30 - porridge;
- 13.30 - ura;
- 14:00 - porridge;
- 15.30 - te berdea;
- 16.30 - porridge;
- 17.30 - kefir % 1;
- 19:00 – alabea, ura.
Hau eguneroko otordu-plana da.
Astebeteko buckwheat dieta leun baten menua
Elikagai osagarri ugari dituen dietak gutxi gorabehera erdira murriztuko du asteko pisua galtzearen emaitza. Baina buckwheat porridge lehorrean esertzea jasanezina bada, ez zenuke nerbio-hausturara eraman behar.
Buckwheat dieta pisua galtzeko 7 egunetarako, menua egunero, estres psikologikoa murrizteko:
1-3 egun:
- gosaria - 200 g zereal arratsaldean lurrunetan, 125 g gantz gutxiko gazta;
- bazkaria - 100 g txahal egosi giharrak, 200 g barazki berde (pepino freskoak, piperrak, kalabazin gisatua), limoi zukuarekin hautseztatuta;
- arratsaldeko merienda - sagarra;
- afaria - 250 g buckwheat zopa barazkiekin, soja saltsa tanta bat plater batean.
2-4 egunak 1 eta 3 otorduetan desberdinak dira:
- gosaria - porridge zati bera, gantz gutxiko gazta 2 xerra;
- arratsaldeko merienda - 125 g jogurt arrunta.
5-7 egunak - 1 eguneko eskemaren arabera, gosaltzeko bakarrik porridge jogurtarekin (edalontzi erdia baino pixka bat gehiago) gehitzen da.
6. eguna 1. eguna errepikatzen da.
Buckwheat dietatik irten
Pisua galtzean, urdaila, gehiegi janez luzatuta, ia erdira murrizten da. Ohiko produktuen barietate eta bolumenik gabe, hartzidura-jariazioaren intentsitatea eta konposizioa aldatzen dira.
Inguruabar hauek kontuan hartuta, dieta astearen amaieran, haurren elikaduraren printzipioa erabili behar duzu - banan-banan plater osagarriak sartu, zati txikietan, gatza eta gantz edukia mugatuz.
Horrek urdaileko distentsioa saihestuko du, metabolismoaren aldaketa positiboak finkatuko dira eta elikadura normalizatuko da indigestio, urdaileko min, gibeleko gainkarga edo hesteetako nahasmendurik gabe.
Sartu otordu arinak egunero, beste egun guztietan:
- landare-zopak uretan landare-olioa gehituta;
- barazki gisatua;
- tomate, pepino, aza, piperra, belar entsaladak, olio finduarekin eta % 10eko krema garratzarekin ondua - 1 koilarakada bakoitza;
- porridge tomate saltsarekin landare-olioan;
- fruituak, gozoki gabeko fruta edariak.
4. egunetik aurrera, dietan gehi ditzakezu:
- haragi giharrak, arraina;
- bran, ale-ogia;
- txokolate beltza, eztia.
2 asteren buruan, kaloria ingesta 1800 kcal-ra igotzen da, geroago - 2000-ra. Edateko erregimen aberatsa eta afari goiztiarra mantentzen dira. Etorkizunean, beharrezkoa da produktuen energia-balioaren bolumena hautatzea pisua galtzen jarraitzeko edo nahi duzun pisua mantentzeko.
Dietaren eraginkortasuna: emakumeen emaitzak eta iritziak
7 egunez pisua galtzeko goian deskribatutako buckwheat dieta menu bakoitzak 3 eta 7 kg kenduko ditu.
Berrikuspenen arabera, 100 kg baino gehiagoko emakumeek zentimetro gehiago galtzen dituzte. Hau gorputza gehiegizko ura eta balasto substantzia garbituz gertatzen da.
Pisu txikiagoa duten emakumeengan, pisu galera motelago mugitzen da, baina zuzenean eragiten du gantz-gordailuak. Emaitza ona lortu zen zereal-dieta intentsitate moderatuko ariketa fisikoarekin konbinatuz -egunean 10 minutu.
Neska eta emakume gazteak azala tonizatuta ateratzen dira dietatik. 40-45 urteren buruan, bat-bateko pisu galerak larruazala ahultzea eta zimur berriak eragiten ditu.
Emakumeek nabarmentzen dute jarrera psikologikoak eta jarduera interesgarriekin janariari buruzko pentsamenduetatik aldentzeko gaitasunak garrantzi handia dutela.
Medikuen iritziak dietaren segurtasunari buruz
Medikuek beti begiz ikusten dute dieta-murrizketa zorrotz, epe luzerako eta maiz errepikatzen diren. Pisu galera zorrotz batek bihotzean, odol-hodietan eta gorputzaren tonu orokorra eragiten du. Dieta monotono batek digestio-aparatua hondatzen du.
Buckwheat porridge-ren erabilgarritasuna kontuan hartuta, nutrizionistek oraindik uste dute 7 eguneko dieta bat pisu galeran erabil daitekeela bizimodu osasuntsu eta elikadura egokirako trantsizioa hasteko. Etorkizunean, barau egun bereizi gisa erabil daiteke metabolismoa bizkortzera eta gorputza energia modu egokian berregituratzera zuzendutako pisua galtzeko programa batean.
Buckwheat-arekin astebeteko dieta batean buruko mina, zorabioak edo ahultasuna hasten badira, askotariko dieta batera itzuli behar duzu. Irina, frijituak, koipeak eta gozoak gutxienera murriztu behar dituzu eta ariketa fisikoa aktiboki aritzea.
7 egunez pisua galtzeko buckwheat dietarako aukera guztiak eskematiko dira. Plazerrez pisua galtzeko, egunero menu indibidual bat sor dezakezu, elikadura dietetikoen oinarrizko printzipioei jarraituz.